中风、糖尿病、阿尔茨海默病，睡眠不足的危害比你想象的要严重

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很多人都体会过睡眠不足带来的后果：眼皮沉重，两只眼皮不停地在打架；脑袋昏沉，注意力不集中，工作、学习不在状态；哈欠连天，身体疲倦，不想做事，只想躺下舒舒服服睡一觉。

事实上，睡眠不足的后果，比人们想象的还要严重。多项研究表明，睡眠不足与许多健康问题有关，包括中风、心梗、糖尿病和阿尔茨海默病等。

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睡眠不足不仅会损害心血管恢复，还会对心血管系统造成压力，是中风及心梗等心血管疾病的危险因素。

据一项发表在《中风杂志》的研究显示，50%-70%的急性中风或短暂性脑缺血发作受试者中存在睡眠障碍，特别是睡眠呼吸暂停综合征，其比例显著高于普通人群。另一项对93175名年龄在50-79岁的女性大规模前瞻性研究（妇女健康倡议研究）显示，夜间睡眠时间少于6小时与缺血性中风风险升高22%有关。

《美国心脏病学会杂志》曾在2018年发表过一项研究，结果显示与睡眠时间为6-9个小时的人相比，睡眠时间少于6小时的人，患心梗的风险增加了20%；即使是在心梗遗传风险较高的人群中，保持健康、充足的睡眠时间，也可降低18%的心梗风险。

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睡眠不足会增加女性患糖尿病的风险。哈佛大学研究人员发现，在成年早期至中期，保持恒定的7至8小时睡眠模式，会降低女性患2型糖尿病的风险。与睡眠时间持续7个小时的女性相比，睡眠时间持续5小时的女性，糖尿病风险升高了43%；睡眠时间持续6小时的人，风险升高了17%；而睡眠时间持续8小时的人群，风险降低了4%。对于女性而言，保持每天7至8小时睡眠的规律性，对于预防2型糖尿病是有益的。

根据《美国国家科学院院刊》的一项研究，仅仅一个晚上的睡眠剥夺，就会导致β淀粉样蛋白在大脑中积累，而β淀粉样蛋白的异常沉积是阿尔茨海默病主要发病机制之一。研究人员在海马体中发现了该蛋白的迹象，海马体在形成新记忆中起着重要作用，也是受阿尔茨海默病影响的区域之一。

睡眠还会影响人的免疫力。睡眠充足的人，要比睡眠不足人的免疫力更强。发表在《睡眠》杂志的一项研究显示，在感染鼻病毒或普通感冒病毒后，每晚睡眠时间少于5个小时的人，患感冒的几率，是睡眠时间超过7个小时的人的4.5倍。

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根据美国睡眠基金会建议，成年人最佳的睡眠时间是7-9小时；老年人为7-8小时；6-13岁儿童为9-11小时；14-17岁青少年为8-10小时。对于什么时候入睡，并没有一个特别精确的睡眠时间，毕竟每个人都会有不同的作息规律，只要根据自己的实际情况，满足对应年龄的推荐睡眠时间就好。

导致睡眠不足的原因是多样的，比如睡眠障碍，包括失眠，难以入睡，或者整夜无法入睡；睡眠呼吸暂停综合征，由于呼吸不规则，导致睡眠中断；不宁腿综合征，夜间睡眠时，下肢出现极度的不适感，迫使不停地移动下肢或下地行走，进而导致严重的睡眠障碍。

由于很多人未意识到患有睡眠障碍，导致没有得到充分的诊断和治疗，从而长期睡眠时间不足、质量下降，严重影响健康水平和生活质量。因此，当怀疑自己睡眠不好，或者出现睡眠障碍症状时，应及时就医，找到原因针对治疗。

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此外，睡眠习惯不良，如睡眠时间无规律、午睡或卧床时间过多、睡前从事易兴奋活动如阅读小说、喝咖啡和饮酒等，也会导致睡眠不足。

保持良好的睡眠习惯和稳定的作息时间，有助于调节睡眠周期，保障充足的睡眠时间。在上床睡觉之前不要盯着电话或电脑，也不要在睡前查看电子邮件，因为电子设备产生的蓝光，不仅会扰乱睡眠信号，还会造成一些压力，让人想着第二天的工作任务，可能会导致无法入睡。

若想了解更多保持良好睡眠习惯的方法，可参考往期文章：晚上睡不着，早上起不来！如何才能让睡眠回归正常？

睡眠，占据了我们生命中很大一部分时间，人的一生之中，大概有三分之一的时间用来睡觉。所以，睡眠亦大事，值得每个人认真对待。

参考资料

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注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。

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